Для
устранения страха, снятия напряжения и приобретения уверенности Вам предлагается комплекс игровых упражнений
и заданий.
Желательны, когда страх сильно сковывает и зажимает.
РАЗГИБ
(Лежа, сидя или стоя, можно и на ходу, а лучше всего в
теплой просторной ванной). На глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько
удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы
рук и ног... Задержать в таком положении и задержать вдох... С выдохом отпустить
свободно. Повторить, 5-10 раз или сколько потребуется.
РАСТОПЫР
Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук - желательно
также и ног (тесная обувь может этому помешать). Можно в виде последовательных
сжатий - разжатий. Повторить, 5-10 раз.
дикопляс
Танец, совершенно
импровизированный, свободный, с любой
музыкой или без музыки - прямо на
месте, с ходу, без подготовки. При приближении всякого страха во всяком месте мгновенно его отпугивает, и надолго, а никому другому ничего плохого
не делает и не мешает.
топотун
То же, что и дикопляс
только с акцентом на топоте ног, можно степом или чечеткой. Чудное средство от страхов,
тревоги, навязчивых сомнений и лишних
мыслей.
ВРАЩАлKA - КРУЖИлКА
Выполните 10-15 круговращательных движений на одном месте (подвариант:
центрифужно вращать только головой).
Особо желательны, когда явственны зажимы лица, растерянность, невладение мимикой. Когда трудно смотреть людям в глаза, тяжело улыбаться.
УЛЫБКА ДЖУНГЛЕЙ - ОСКАЛ
Сильный, предельный
оскал, не оставляет места ощущению мандража
- испробуй! Сжимай и показывай зубы 10 - 12 раз подряд, и уже очень легко,
сама по себе удается улыбка Будды и
соответствующее состояние...
РАздув
Медленно, сильно и
глубоко вдохни, можно с небольшими толчками... вдыхай дальше, до предела, до надувания щек, до раздувания
всего тела... До этого, разумеется, не дойдет, но представить можно!.. Представь, что воздух
уже в кости входит... Задержи воздух на пике вдоха, почувствуй, как он упирается
в диафрагму, поиграй ею, помассируй
нижележащие органы... Все! - Выдыхай, выдыхай так же полно, под конец выдоха сложи губы трубочкой. Повтори 5 раз.
РЫК
Представь, что ты
собака и порычи на все свои страхи и неуверенность.
ГАРМОШКА
Представь: страх твой
- гармошка, играющая в груди. Выдохни
до предела - гармошка сжата. Теперь, полно вдыхая, с любым звуком, растягивай
ее до отказа... Теперь снова сжимай,
в любом темпе, с любым звуком, чем
громче, тем лучше... До отказа
сжать-выдохнуть, подождать чуть-чуть... снова разжать... Раз 7-12, с полным сосредоточением. В конце упражнения от страха не останется и следа.
ЗМЕЙ ШНПУЧИН
Громкий звук «Ш-Ш-Ш... Щ-Щ-Щ...», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу, как минимум, на ближайшие полчаса.
ПОКАЖИ СТРАХУ ЯЗЫК
Общее условие
действия всех вышеназванных способов: применять, не боясь применять. Или боясь - но применять! Спросишь:
«как не бояться». А вот хоть так – показать язык страху.
Комментариев нет:
Отправить комментарий